ডায়াবেটিস
Published Date: Oct 02, 2024
· নিয়মিত রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য রক্তের গ্লুকোজ নিয়মিত পরীক্ষা করা জরুরি। রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক রাখতে সময়ে সময়ে পরিমাপ করুন।
· সুষম খাদ্যগ্রহণ করুন
শাকসবজি, হোল গ্রেইন, লো-ফ্যাট প্রোটিন, এবং কম চিনি ও কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হবে।
· প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবার খান
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (যেমন শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, ও বীজ) রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
· নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, বা হালকা ব্যায়াম করতে হবে। এটি রক্তের শর্করা ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
· পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পর্যাপ্ত পানি পান শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত গ্লুকোজ দূর করতে সহায়ক। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
· ছোট ছোট পরিমাণে খাবার খান, তবে বারবার খান
একবারে বেশি খাবার না খেয়ে দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত। এটি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে।
· চিনি এবং মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন
রিফাইন্ড চিনি ও মিষ্টি খাবার রক্তের গ্লুকোজ দ্রুত বাড়ায়। তাই এগুলো যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
· ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়। ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও সুষম খাদ্য জরুরি।
· অতিরিক্ত স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস রক্তের গ্লুকোজ বাড়াতে পারে। তাই যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, বা রিল্যাক্সেশনের মাধ্যমে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন।
· পর্যাপ্ত ঘুমান
ভালোভাবে ঘুমানো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত জরুরি। প্রতিরাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
· নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
রক্তের শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন এবং চিকিৎসার পরামর্শ অনুসরণ করুন।